てんぱのエブリデイ

大学生の日常、ダイエット、ご飯、洋楽、旅行とか好きなこと書いてます!天パです。

2ヶ月で6,5kg痩せたぜ方法教えます!

やっほー、かーるです

今日はダイエットの記事書きます!!

 色々ネットで情報探したりしたので自分も書いてみようかな

 

結論から言うと8月から始めて今日(9月29日)までの約2ヶ月で6.5キロ痩せました!!いぇい!!!!(74キロ⇨67.45キロ)

まぁ、前がぽちゃぽちゃだったからねぇ
顔は痩せたけど、ガタイが良くなったって言われてきたから筋肉もついてきてるかも!!


スーツとか白シャツきてると部活何って聞かれたりするようになりました!
(いいのか悪いのか、、、)
腹筋も上の部分見えてきたから、11月の終わりまでに割れたら、写真とりたいな

 

この時期にダイエットのこと書いても(笑)って感じだけど、運動の秋ってことでね!!

 

1つだけ申し訳ないのが、証拠写真が何にもなくて、理由はダイエット始めた理由とかに関係するので別の記事で説明します、とりあえず今日は喜びってことでね!!

 

今回の記事は、大まかに自分がしたことを述べて、もっと痩せて、ボディメイキングできたと思ったら、別の記事で具体的なこと書こうかなって思ってます!
別の記事ってばっかり言っているけど、初心者だから勘弁して!笑

 

ではでは

 

1. ダイエットの定義
まず自分にとってダイエットは、体脂肪を減らしつつ筋肉を維持・増量すること

筋肉は基礎代謝(1日でなーんにもしなくても消費するカロリー)に影響するから絶対にあったほうがいいらしい!

だから、何にも食べないってのはダメ!

確かにすぐ痩せるけど、リバウンドしたり、体に支障をきたすってよく言われてますね

あと、食べるって幸せだから(*´∀`*)

 

2. ダイエットの方法

本当に当たり前のこといいます
消費カロリーが、摂取カロリーを上回るように意識して生活する!

 

消費カロリー>摂取カロリー

 

ダイエットの唯一で絶対の答えがこれだと思います
具体的には
・ジムでの有酸素運動(ランニングとか)と無酸素運動(筋トレ)の組み合わ

・食事管理

の2つを基本にしてます
他にも色々してるけど!

まー、どこのブログにも載ってますわな笑

けどやっぱり、この2つで脂肪を落として筋肉をつけるのが1番自分の体的にもいいんじゃないかなって思って続けてます

 

3. ジムでの運動
時間は大体90分〜120分を週に3回くらいやってました
有酸素と無酸素の割合は6:4くらい、なるべく脂肪を燃やしたいから!

順番は、無酸素運動⇨有酸素運動です

成長ホルモンの関係でこれがいいらしいんですけど専門家じゃないから、鵜呑みでやってます笑
自分はずっと運動をやってたし、昔ジムに通ってた時期があったのでジムに対して抵抗はなかったです!
むしろ、ストレス解消で楽しいくらい!


4. 食事管理について
正しいかはわからないけど食事制限とは別だと自分では考えてます!
言い換えると食事で摂取してしまう無駄なカロリーを減らすイメージです

 

具体的には
・脂質はなるべく取らない、何か食べものを買う時は後ろの栄養素みたり、ぐぐる!
・飲み物は基本的に水かお茶かコーヒー、飲み物で基本的にカロリー取るのはもったいない!
(タピオカ、君だよ!)
・ラーメンやうどんよりもそばを食べる(月に1,2回は食べちゃうけど、、)
・肉中心よりも野菜が多かったり、魚を選ぶ(お寿司・海鮮丼大好き)
・間食はしない、どうしてもの時はこんにゃくゼリーとかナッツにする
・外食するときに、ネットでカロリーググる

こんな感じ!ちょっと意識をするだけで変えれるよ!!

日々の積み重ねが変わると思います


友達と外食行く時は、お酒も飲むし、しっかり食べます
楽しまないと、友達にも迷惑だし!!

 

あと、プチ断食とか、朝食はプロテインとヨーグルトとか、ヘルシア茶飲むとか、タンパク質とるとか、ローファットとか色々してます

これらはどこまで効果あるかわからないけど、自分がダイエット中なんだって意識を続ける意味でも効果はあると思います

細かいことは、またまとめます!!

 

基本的にこれらの知識とか方法論は、Youtubeとブログで探して組み合わせた感じです
タイプが違う人が多くて、聞いたりみたりするだけでも面白いし、役に立つし、ストイックで凄い人多いなってビックリします!
モチベーションの維持にも繋がるし、本当におすすめ!

 

ざっくり書くとこんな感じかな!
自分も体としてまだまだ減らせる脂肪多いし、筋肉つけれるから頑張ろう!

 

定期的に体の変化を書いていきたいな
ブログもダイエットもボディメイキングも気軽につづけます!!

んじゃ、また!! See you later!!